روش های بهتر شدن سرما خوردگی در خانه

مرحله 1: استراحت و خواب

به اندازه کافی استراحت کنید و بخوابید تا به بدن شما اجازه بهبود و بهبودی بدهد.
حداقل 7 تا 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.

مرحله ۲: هیدراته بمانید

مایعات زیادی مانند آب، چای گیاهی و آبگوشت های شفاف بنوشید تا هیدراته بمانید.
از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می توانند بدن را کم آب کنند.

مرحله 3: غذاهای مغذی بخورید

رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را مصرف کنید.
غذاهای حاوی ویتامین C و روی را برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن بگنجانید.

مرحله 4: با آب نمک غرغره کنید

نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و چند بار در روز غرغره کنید.
غرغره آب نمک می تواند به تسکین گلودرد و کاهش التهاب کمک کند.

مرحله 5: از شستشوی بینی نمکی استفاده کنید

شویه‌های آب نمک بینی می‌توانند به رفع احتقان و تخلیه مخاط کمک کنند.
از یک گلدان نتی یا اسپری بینی با محلول نمکی استریل مطابق دستورالعمل استفاده کنید.

مرحله ۶: داروهای بدون نسخه مصرف کنید

داروهای بدون نسخه مانند مسکن ها (مانند استامینوفن یا ایبوپروفن) می توانند به کاهش علائمی مانند تب، سردرد و بدن درد کمک کنند.
دکونژستان‌ها یا سرکوب‌کننده‌های سرفه نیز ممکن است علائم خاصی را تسکین دهند.

مرحله ۷: از استنشاق بخار استفاده کنید

استنشاق بخار از یک کاسه آب داغ یا گرفتن دوش آب گرم می تواند به شل شدن مخاط و رفع احتقان کمک کند.
برای جلوگیری از سوختگی مراقب باشید و کودکان را از آب داغ دور نگه دارید.

مرحله 8: از مرطوب کننده استفاده کنید

افزودن رطوبت به هوا با یک مرطوب کننده می تواند به کاهش احتقان بینی و تسکین راه های هوایی تحریک شده کمک کند.
رطوب‌کننده را طبق دستورالعمل‌های سازنده تمیز و نگهداری کنید.

مرحله 9: گرم و آرام بمانید

برای حمایت از روند بهبودی بدن خود را گرم و راحت نگه دارید.
از فعالیت بدنی بیش از حد خودداری کنید، که می تواند بدن شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد.

مرحله 10: از عوامل تحریک کننده اجتناب کنید

قرار گرفتن در معرض مواد محرک مانند دود سیگار، مواد شیمیایی قوی و آلاینده ها را به حداقل برسانید.
این محرک‌ها می‌توانند علائم را بدتر کرده و زمان بهبودی را طولانی‌تر کنند.

مرحله 11: بهداشت خوب را تمرین کنید

برای جلوگیری از انتشار میکروب ها، دست های خود را مرتباً با آب و صابون بشویید.
هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید.

مرحله 12: در صورت نیاز به دنبال مراقبت پزشکی باشید

اگر علائم شما بدتر شد یا برای مدت طولانی باقی ماند، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
آنها می توانند راهنما و گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهند.

در اینجا نکات دیگری وجود دارد که می تواند به بهبودی شما کمک کند:

برای جلوگیری از انتشار سرما از دیگران دوری کنید.
از یک مرطوب کننده مه خنک برای افزودن رطوبت به هوا استفاده کنید.
برای تسکین درد سینوسی از کمپرس گرم استفاده کنید.
از محصولات لبنی خودداری کنید زیرا می توانند مخاط را غلیظ کنند.
با سرکه سیب رقیق شده در آب گرم غرغره کنید.
مایعات داغ مانند سوپ مرغ یا چای گیاهی را برای تسکین مصرف کنید.
برای کاهش احتقان، هنگام خواب سر خود را با یک بالش اضافی بالا ببرید.
برای آرامش و راحتی کلی حمام یا دوش آب گرم بگیرید.
برای تسکین احتقان از پمادها یا مومیایی‌های منتول بر روی سینه یا گلو خود استفاده کنید.
از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید زیرا می توانند باعث تحریک بیشتر سیستم تنفسی شما شوند.
از نوارهای بینی برای کمک به باز کردن مجاری بینی برای تنفس بهتر استفاده کنید.
غذاهایی با خواص ضد التهابی مانند زنجبیل و زردچوبه بخورید.
برای سوزش گلو از قطره یا قرص های سرفه بدون نسخه استفاده کنید.
از صحبت کردن بیش از حد یا فشار دادن صدای خود برای بهبود گلو خودداری کنید.
تمرینات تنفس عمیق را برای ارتقاء سلامت ریه و آرامش انجام دهید.
از اسپری بینی نمکی برای مرطوب نگه داشتن مجاری بینی استفاده کنید.
برای تسکین گلودرد، نوشیدنی های گرم با عسل و لیمو میل کنید.
محل زندگی خود را تمیز و دارای تهویه مناسب نگه دارید تا آلرژن ها را به حداقل برسانید.
از تغییرات ناگهانی دما، که می‌تواند تراکم را بدتر کند، اجتناب کنید.
از مکان‌های شلوغ دوری کنید تا قرار گرفتن در معرض میکروب‌ها را به حداقل برسانید.
در صورت لزوم از ماسک صورت استفاده کنید، به خصوص در مکان‌های عمومی.
از یک پد گرم کننده یا حوله گرم روی سینوس های خود برای تسکین استفاده کنید.
مایعات گرم همراه با زنجبیل یا سیر را به خاطر خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بنوشید.
از استفاده بیش از حد از اسپری‌های ضد احتقان بینی خودداری کنید، زیرا می‌توانند منجر به احتقان مجدد شوند.
برای حمایت از سلامت روده و تقویت سیستم ایمنی، پروبیوتیک مصرف کنید.
از تماس با افرادی که عفونت های تنفسی دارند خودداری کنید.
تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن یا یوگا را برای حمایت از بهزیستی کلی تمرین کنید.
مکمل های ویتامین C یا غذاهای غنی از ویتامین C را به طور منظم مصرف کنید.
از استنشاق منتول استفاده کنید یا برای رفع احتقان روی سینه خود بمالید.
برای کاهش خطر عفونت، دستان خود را از صورت خود دور نگه دارید.
برای تقویت ایمنی و ارتقای سلامت کلی ورزش منظم داشته باشید (زمانی که قدرت خود را بازیافتید).
مثبت بمانید و طرز فکری سالم داشته باشید، زیرا استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.

منابع :

کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتماد و مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت ارائه می دهد.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC): CDC یک آژانس بهداشت عمومی ملی در ایالات متحده است که اطلاعات و دستورالعمل های جامعی را در مورد بیماری های عفونی، از جمله سرماخوردگی ارائه می دهد.
خدمات بهداشت ملی (NHS): NHS سیستم مراقبت های بهداشتی با بودجه عمومی در بریتانیا است که اطلاعات و راهنمایی های قابل اعتمادی را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله سرماخوردگی ارائه می دهد.

اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی و گزینه های درمانی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب